10 жовтня в Україні традиційно відзначається Всесвітній день ментального здоров'я. Цьогоріч він проходить під гаслом: «Дотики підтримки»
Що таке ментальне здоров’я?
Термін «mental health» часто перекладають як «психічне здоров’я», хоча він має дещо ширше значення і включає як емоційне та духовне, так і соціальне благополуччя. За визначенням ВООЗ, психічне здоров’я включає «стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, сприйняту самореалізацію, автономію, компетенцію, зв’язок між поколіннями та самореалізацію інтелектуального та емоційного потенціалу».
Цей день нагадує нам усім про те, наскільки важливо піклуватися не тільки про своє фізичне здоров’я, але й про емоційний та психологічний стан. Наше ментальне здоров’я – це основа добробуту, продуктивності та щасливого життя, і його варто цінувати, плекаючи кожен день.
Ментальне здоров’я – це вміння жити в гармонії із собою, знаходити джерела радості в маленьких речах, вміти проживати складні емоції і знаходити шляхи до відновлення.
Підтримувати ментальне здоров’я – це про щоденний догляд за собою: своєчасний відпочинок, спілкування з близькими людьми, пошук натхнення та місць, де можна відновити сили.
Фахівці Національного інституту ментального здоров'я дають такі поради, як підтримати себе та зберегти своє психічне здоров'я:
- Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хв. ходьби або занять фізичними вправами щодня допомагають зменшити симптоми тривоги і депресії, а також покращити власне самопочуття.
- Їжте здорову їжу та пийте достатню кількість води. Збалансоване харчування та споживання достатньої кількості води дозволяють залишатися у тонусі та бути сконцентрованим протягом дня.
- Дбайте про сон. Синє світло від пристроїв та екранів ускладнює засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп'ютера перед сном.
- Навчіться технік розслаблення. Вивчіть кілька простих вправ на м'язову релаксацію або заспокійливе дихання та практикуйте їх щодня.
- Визначте власні цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні" новим завданням, якщо ви відчуваєте, що берете на себе занадто багато.
- Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні собі та іншим людям. Записуйте їх щовечора або прокручуйте у голові перед сном.
- Залишайтеся на зв'язку. Звертайтеся до своїх друзів або членів сім'ї за емоційною підтримкою та практичною допомогою. Не забувайте також самі піклуватися про інших.
Дізнатися більше про ефективні прийоми надання самодопомоги та підтримки оточуючих можна на сайті Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?", що реалізується за ініціативи першої леді України Олени Зеленської.
Будь ласка, пам'ятайте, що турбуватися про власне психічне здоров'я та звертатися по професійну допомогу у разі потреби - не слабкість, не забаганка, а відповідальна і виважена поведінка зрілої особистості! Бережіть себе!
